운동기록 : 2022.2.11, 실내수영, 팔꿈치를 들어 앞에 놓는다는 느낌

일시 :
2022. 2. 11 금요일 20:21~

 

장소 :
상암월드컵 경기장 수영장

 

기록 :
수영을 기록하는 앱(Suunto)의 기록 기준으로, 수영 속도는 계속 빨라지고 있나봐요.
입수 후 첫 100m는 쉬지 않고, 턴 3번으로 그대로 이어가고 있어요.
SWOLF도 비교적 30대 초중반으로 낮게(?) 유지하고 있는거 같고요.
처음은 아니지만, 중간에 100m를 한 번 더 해냈습니다.

자유형 중에, 의식적으로 팔꿈치부터 손가락 끝까지 주었던 힘을 빼 봤습니다.
자유형 강습 초창기에도,
 -물을 잡아 뒤로 밀고,
 -물 밖으로 팔을 빼고 난 뒤에는,
 -어깨-팔꿈치까지만 힘을 주고 들어올려 앞으로 내려두라고 하잖아요.

자유형 속도를 개선하려고,
의식적으로 검지와 중지로 입수하고 앞으로 쭉 뻣어 글라이딩,
하이엘보 전에 물을 아래로 누르고,
어깨-광배-대흉근을 이용해 물을 뒤로 밀어내고,
팔 전체에 힘을 주고 다시 머리 위로 팔을 쭉 뻣어 내곤 했었어요.
하지만, 오늘은 중후반부터, 팔꿈치~손가락 끝의 힘을 빼고 글라이딩을 해봤어요.
강습 초창기에 강사분이 하셨던 말이 몸으로 이해가 되더군요.
속도는 빠르진 않지만, 몸에 힘은 덜 들어가더라고요.
다음 운동에서 이어서 해봐야겠습니다.

운동후, Pace 그래프가 비교적 고르게 나와서 마음에 들었습니다. :)

 

영양섭취 :
운동 전에는 밤식빵과 인스턴트 커피를 함께 먹었습니다.
운동 후에는 참치를 넣은 김치찌개와 밥을 먹었어요.

 

기록장치 : Suunto9
-지속시간 : 32분 1초
-거리 : 925 m
-수영 페이스 : 1분 32초/100m
-평균심박수 : bpm
-SWOLF : 34
-스트로크 속도 :  29회/1분
-소모칼로리 : 373kcal