운동기록 : 2022.6.23, 실내수영, 자유형 왼팔-왼쪽 어깨 통증

기록장치 : Suunto9

-운동시간 : 2022. 6. 23 21:07   ~  42분 20초
-장소 : 상암월드컵경기장 수영장
-거리 : 1,000m
-수영 페이스 : 1분 35초/100m
-평균심박수 : 142bpm
-SWOLF : 35
-스트로크 속도 : 30회/min
-소모칼로리 : 509kcal

 

 

기록 :
1000m 루틴을 계속하고 있습니다.
  자유형 2beatkick 50m*2회
  자유형 4beatkick 50m*2회
  자유형 6beatkick 50m*2회 -  1회 호흡/4strokes
  배영 50m*2회
  평영 50m*2회

에, 2번째 반복할 땐, 평형 대신, '매끄러운 자유형'을 합니다.
매끄러운 자유형은... 팔이 입수할 때, 최대한 물을 덜튀는,
하체가 물에 조금 잠기더라도, 상체가 앞으로 나아가면서 만들어지는 소용 돌이 내에서
발차기를 하는(dragging을 줄이기 위해서) 자유형입니다.

루틴을 짜서 수영을 하면, 하나의 영법으로 하는 수영에 비해 덜 지루하게 할 수 있어 좋습니다.
하지만 루틴도 반복하다 보면 매너리즘에 빠지더라고요.
그래서 루틴 중 일부에 변주(평형 대신 호흡 조절용 '매끄러운 자유형')를 넣어서 해보았습니다.

자유형이 600m 대로,
왼쪽 어깨 뒷쪽 근육-관절에 시큰함이 느껴져요!
오른쪽 호흡을 하는 자유형 중 200~400m가 비교적 팔 스트로크가 빠른-부하가 큰 축에 속하는데요.
왼팔 글라이딩 후 물을 잡아 물을 밀어내는 과정에서 몸통에서 벌어지기 때문인 것 같아요.
왼팔의 물잡기 후, 엉덩이 방향으로 물을 내릴 때, 몸통으로 붙이니
어깨 통증 부분의 부담이 덜했습니다.
이 부분은 지속해서 관찰해봐야겠습니다.
비슷한 통증으로 (통상 오른쪽 호흡) 왼쪽 어깨 통증을 호소하는 분들의 트윗도 있더군요.

영양섭취 :

운동 전에는 감자스프와 식빵 한 조각, 바나나 2개를 먹었어요.
운동 후에는 바나나 1개와 맥주 1 pint, 냉동만두 약 10개를 먹었어요.