운동기록 : 2022.6.22, 실내수영, 자유형 팔 입수(Entry) 동작

기록장치 : Suunto9

-운동시간 : 2022. 6. 22 20:57 ~ 45분 22초
-장소 : 상암월드컵경기장 수영장
-거리 : 1,175m
-수영 페이스 : 1분 35초/100m
-평균심박수 : 141bpm
-SWOLF : 35
-스트로크 속도 : 28회/1분
-소모칼로리 : 557kcal

 

 

기록 :
최근 여느 때처럼, 아래 루틴을 두 번 반복해서 1000m를 목표로 하고 있습니다.
운동전 3~4분 스트레칭 후에.

루틴
자유형 2beatkick 50m*2회
자유형 4beatkick 50m*2회
자유형 6beatkick 50m*2회(4stroke별 호흡 1회)
배영 50m*2회
평형 50m*2회

인스타그램의 Reels나 영상을 통해서 수영 동작들 하나씩 다시 확인하고 있어요.
자유형 팔 입수(Entry)에서 집게 또는 중지로 입수 후
팔은 몸통-어깨와 이어지는 일직선으로 쭈~욱 이어지는 방향으로 뻗기.
이후 팔을 뻗어 글라이딩 후에 하이엘보 동작으로 잇기 위해
팔꿈치를 축으로 손바닥부터 물을 부채꼴로 누르면서 몸통을 따라 뒤로 밀어내고 있어요.

글로 표현하니 이해가 안되는 부분도 있겠네요.
보통 수영 동작에 각 부분 신경쓰면서 하다가도,
그날 있었던/저녁에 할/내일 해야할 일들을 생각하다보면
수영 동작 신경 쓰는걸 잊곤 합니다. 자세가 흐트러지고요.
수영 효율을 높이는건,
머리속으로 팔 스트로크나 발차기 횟수를 세며 루틴을 반복하는게 최고인거 같아요.

 

영양섭취 :

운동 전에는 스콘 2/3개와 방울 토마토 10개 쯤, 우유를 마셨습니다.
운동 후에는 삶은 달걀은 넣은 라면 1개, 밥 한 공기, 우유 한잔을 마셨습니다.