운동기록 : 2022.6.21, 실내수영, 배영 바디롤링과 하이엘보

기록장치 : Suunto9

-운동시간 : 2022. 6. 21 20:56  ~46분 21초
-장소 : 상암월드컵경기장 수영장
-거리 : 1,100m
-수영 페이스 : 1분 32초/100m
-평균심박수 : 134bpm
-SWOLF : 34
-스트로크 속도 : 28회/1분
-소모칼로리 : 541kcal

 

 

기록 :
왜 체력이 올라오지 않는 걸까요?
최근 2~3일 왼쪽 어깨와 허리가 시큰해서 스트레칭 위주로 몸을 풀어주고 있었어요.
운동전에 3~4분 정도 고관절과 어깨, 척추 등 큰 관절 위주로 풀어주고 시작했습니다.
1000m 루틴 시작하기 전에,
수중 돌핀킥, 수중 자유형 발차기 각각 25m 씩 진행했어요.

요즘 배영 느낌이 와서, 배영도 200m(8laps)씩 하고 있는데요.
몸통 회전(Body rolling)과 배영 하이엘보를 하고 있어요.
배영 손 입수는, 보통 손날로 하고, 입수하자 마자, 손바닥부터 팔꿈치까지 진행방향과 수직으로 유지하며 최대한 밀어내기를 하고 있어요.
바디롤링과 하이엘보를 통해 어깨 회전근계에 무리를 덜주면서 물이 잘 잡히는 동작은, 마치 머리 위로 팔을 들어 올린 뒤부터는 두툼히 말린 이불을 안는 느낌이 들더군요.

 

영양섭취 :

운동 전에는 감자스프에 빵을 먹었어요.
운동 후에는 라면과 삶은 달걀, 복분자 주스를 마셨어요.