일시 : 2022. 2. 10 목요일 20:19 ~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 모처럼 자유수영 레인이 2개인 날이었어요. 2개 중, '중급' 레인은 붐비더군요. 수영 방수가 되는 MP3(Sony WF-SP900)의 사용법을 익혀 사용해봤는데요. 기대 이하여서, 아무래도 수영할 때 음악듣는건 포기하는게 나을거 같아요. 리듬에 맞춰서 운동하려고 했는데... 2개 레인이 모두 붐비는 통에, 첫 스타트는 25m로 시작해야했어요. 그래서 SWOLF가 낮게 나온거 같네요.(스타팅할 때 잠영으로 거의 7~8m는 가니까) 돌아오는 월요일은 수영장 휴무일일테니 이번주는 평일 5일 수영을 다 채울거 같네요. 영양섭취 : 운동 전에는 인스턴트 커피 한 잔에 밤식빵을 담궈 먹었어요. 다시 생각해봐도, 이만큼 ..

일시 : 2022. 2. 9 수요일 20:15 ~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 광주 출장을 다녀온 날이었네요. 요즘 수영 전후로 팔굽혀 펴기를 하고 갑니다. 가슴과 어깨 근육이 늘어나는 느낌? 실제로도 그렇구요. 25m 레인이라, 25m 이상을 수영할 때는, 턴 시점에 따라 기록과 리듬에 영향을 많이 주더라고요. 턴 타이밍을 잡는 것, 턴할 때, 사이드 턴 할 때 발 미끄러짐에 신경써가며 하고 있어요. 영양섭취 : 운동 전에는 파운드 케잌과 인스턴트 커피를 마셨고, 운동 후에는 김치찌개에 참치를 2캔 넣고 끓여, 지어둔 밥과 먹었습니다. 기록장치 : Suunto9 -지속시간 : 35분 15초 -거리 : 900m -수영 페이스 : 1분 29초/100m -평균심박수 : 153bpm -SWOLF..

일시 : 2022. 2. 8 화요일 20:19~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 요즘 일주일이 쏜살처럼 흘러가서, 금요일이 되어서야, 뒤늦게 수영 일지를 쓰고 있네요. 한 스트로크에 장거리를 갈 수 있게, 손끝에서 잡아와서, 끝까지 밀어내는 걸 신경써가며 운동하고 있어요. 기록장치 : Suunto9 -지속시간 : 37분 40 초 -거리 : 900 m -수영 페이스 : 1 분 32초/100m -평균심박수 : 144bpm -SWOLF : 34 -스트로크 속도 : 28 회/1분 -소모칼로리 : 493 kcal

일시 : 2022. 2. 7 월요일 20:22~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 이 전 운동의 SWOLF 기록에 너무 들떠 있었을까요. 그 전과 비슷한 패턴으로 했다 싶었는데. 기록은 평상시와 비슷해졌네요. 어쩌면 지난 토요일(2.5) 운동에 Bias가 많았던 탓도 있었을거 같습니다. 여튼, 50m 단위의 자유형 연습 사이사이에 휴식 시간을 줄이려고 했고, 최대 심박수가 늘어난거 보면, 운동 강도는 꾸준히 유지해가고 있는 것 같습니다. 퇴근이 늦어지고, 수영장 운영 시간이 짧아져서, 수영할 수 있는 여유 시간이 대략 30분 초반인데. 그 내에 1,000m를 수준으로 끌어 올리는걸 목표로 운동해봐야겠어요. 영양섭취 : 운동 전에는 파운드 케잌을 조금 먹었어요. 운동 후에는 삶은 달걀 2개를 넣은..

일시 : 2022. 2. 5 토요일 15:52~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 아침 7시에 일어나서 산정호수에 스케이팅하러 갔다가, 스케이트 신고, 얼음 표면의 ATV 타이어 자국에 완전 좌절하고, 200m도 못 타고 나왔어요. 편도 85km 거리였는데... 여튼, 하루 일진이 좋지 않아, 수영도 망설이다가 갔어요. 어제(2.4)에 이어, 운동 당일도 SWOLF에 신경쓰며, 매 Stroke를 팔과 몸통 근육을 함께 할 수 있게 신경써가며 운동했어요. 그 결과, 기록이 전전날과 확연히 달랐어요. 수영 페이스는 보통 100m에 1분 30초 대에서 10초 쯤은 줄어들었고, SWOLF 수치는 이전 32~37 구간에서 29로 확연히 내려갔습니다. 1분당 Stroke 수치는 오히려 줄었지만, 수영 페이..

일시 : 2022. 2. 04 금요일 20:15~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 부하 강도가 높은 웨이트 트레이닝을 하는 건 아니에요. Push-up 20~30개를 한 세트로 3~4개 쯤? 요금 집에서 하는 이런 맨손 운동과 수영의 근력 부하를 높여가는 재미에 빠져 있습니다. SWOLF가 수영 효율을 측정하기 위한 지표(?)란 걸 알고부터, 효과적인, 효율적인 운동을 위해 신경써가며 하고 있어요. Stroke 당 부하를 높이다 보니, 아무래도 대흉근(가슴)과 광배근으로 하는 수영이 되어가네요. 아무래도 전처럼 팔만으로 당기기엔 600m 쯤 되면 지쳐서요. 자연스럽게 몸통 근육을 사용하게 되요. Stroke 속도가 나아지는 느낌은 아니지만, 100m 당 pace 수치는 확실히 나아지고 있어요...