운동기록 : 2022.2.3, 실내수영, 30분 안에 1,000m를 해낼 수 있을까요?

일시 :
2022. 2. 3  목요일 20:15~

장소 :
상암월드컵 경기장 수영장

기록 :
설 연휴 전 후로, 푸셥이나 맨손 근력 운동(?)을 해서, 근육과 어깨 관절이 시큰한 통증이 있었어요.
운동을 하루 정도는 건너 뛰자 싶었다가도 수영 영상을 잠깐 보곤, 자극이 되서 다시 수영가방을 챙겼습니다.
집을 나서는 엘리베이터 안에서, '그래, 바쁘게 바쁘게, 빨리빨리 1000m만 하고 오자.'
초반 2분 내에 200m를 넘겼습니다. 보통 100m를 40~55초 대에 했었으니,
이번엔 사이에 잠깐 숨만 쉬고 수영 한거죠.

이후에도 집중한 건, 자유형 스트로크의 팔동작.
입수 후 하이엘보를 위해 보통은 양팔이 머리 방향으로, 안쪽으로 휘어서 입수가 되곤 했는데요.

-각각의 팔을 쭉쭉 뻣고- 그러기 위해서는 바디 롤링을 해야하고요.
-네 손가락을 모아 손바닥으로 물을 강하게 잡아낼 준비를 하고,
-글라이딩 하듯 입수하고, 손바닥~팔꿈치까지 물을 누른다는 느낌으로 하이엘보,
-손바닥~팔꿈치의 물을 허리 아래로 잡아당긴다는 느낌으로 팔~광배근+대흉근으로 물을 잡아 당기는 느낌
으로 수영을 했습니다.

SWOLF가 낮아졌고,
힘차게 물을 가져오느라 시간당 Stroke 수도 줄었습니다.
내일(2.4)도 동일한 느낌으로 해봐야죠!

영양섭취 :
운동 전에는 커피와 비스켓 2개를 먹었어요.
운동 후에는 남은 김치찌개에 만두 3개, 비엔나 소시지와 밥 한 공기를 먹었습니다.

기록장치 : Suunto9
-지속시간 : 30분 11초
-거리 : 800m
-수영 페이스 : 1분 24초/100m
-평균심박수 : 141bpm
-SWOLF : 32
-스트로크 속도 : 31회/1분
-소모칼로리 : 371 kcal