운동기록 : 2022.02.04, 실내수영, 100m 당 페이스가 개선되고 있어요.

일시 :
2022. 2. 04 금요일 20:15~

장소 :
상암월드컵 경기장 수영장

기록 :
부하 강도가 높은 웨이트 트레이닝을 하는 건 아니에요.
Push-up 20~30개를 한 세트로 3~4개 쯤?
요금 집에서 하는 이런 맨손 운동과 수영의 근력 부하를 높여가는 재미에 빠져 있습니다.
SWOLF가 수영 효율을 측정하기 위한 지표(?)란 걸 알고부터,
효과적인, 효율적인 운동을 위해 신경써가며 하고 있어요.
Stroke 당 부하를 높이다 보니, 아무래도 대흉근(가슴)과 광배근으로 하는 수영이 되어가네요.
아무래도 전처럼 팔만으로 당기기엔 600m 쯤 되면 지쳐서요.
자연스럽게 몸통 근육을 사용하게 되요.
Stroke 속도가 나아지는 느낌은 아니지만,
100m 당 pace 수치는 확실히 나아지고 있어요.

영양섭취 :
운동 전에는 식빵에 사과 쨈을 간단히 먹었어요.
운동 후에는 라면에 참치 한 캔을 먹었구요.

기록장치 : Suunto9
-지속시간 : 35분 18초
-거리 : 850m
-수영 페이스 : 1분 23초/100m
-평균심박수 : 130bpm
-SWOLF : 31
-스트로크 속도 : 30회/1분
-소모칼로리 : 387 kcal