운동기록 : 2022.2.23, 실내수영, 인터벌 거리 늘리기

일시 :
2022. 2. 23 수요일 20:14~

 

장소 :
상암월드컵 경기장 수영장

 

기록 :
원래 1박으로 예정되었던 광주 출장이 급히 취소되는 행운(?) 덕에 운동할 수 있었어요.
전날(2.22) 몸이 무거워서 일찍 나왔었는데...
오늘은  코로나로 단체운동시설 영업 제한이 완화(?)된걸 모르고 일찍 나왔네요.
이젠 기존 오후 9시까지에서 10시까지로...
내일부터는 조금 더 여유롭게 운동해볼께요.

초반 100m는 어떻게든 3번의 턴으로 해내고는 있는데,
중간에 75m, 100m를 한 인터벌로 하는건 힘이드네요.
근지구력이 아직 100m 단위로 지속하기엔 무리인거 같네요.
아니면, 50m 인터벌 속도를 줄여서 체력을 보전해가면서 장거리로 전환을 할지...

중간중간 50m 인터벌 중에 몸이 물길을 탄다는 느낌을 받았었어요.
왼팔의 글라이드와 다운 스위프(down swipe) - 물 잡기/밀기 까지, 각 동작의 저항감이 느껴지는게...
(action-reaction) 호흡 조절을 잘해내면 차츰 장거리 인터벌을 도전해볼 수 있겠단 생각이 들더군요.

요즘은 수영 500m 구간을 넘어서면, 어깨, 가슴, 광배의 근육 긴장감이 느껴져요.
유산소성 운동인데... 무산소성 운동처럼 해서 그런가?
팔굽혀펴기 같은 어깨, 가슴 운동을 함께 하면, 스트로크에 더 도움이 될거 같네요.
(설 전후에 딱 그랬고, 그 느낌이었거든요.)

 

영양섭취 :
운동 전에는 전날(2.22)과 같이 밤식빵에 올리브 오일을 뿌려 굽고, 버터와 메이플 시럽 그리고 인스턴트 커피를 함께 먹었어요.
운동 후에는 열라면+콩나물+순두부+밥을 먹었어요.

 

기록장치 : Suunto9
-지속시간 : 36분 17초
-거리 : 925m
-수영 페이스 : 1분 30초/100m
-평균심박수 : 138bpm
-SWOLF : 35
-스트로크 속도 : 32회/1분
-소모칼로리 : 400kcal