기록 : 오랜만에 1000m를 넘겼어요. 최근 수영에 권태로움이 있어요. 특히 100m 이상 수영에선 호흡에 대해 심리적으로 위축되는 경향이 있어서, 가급적 50m/75m를 하겠다는 생각으로 시작하고 있어요. 그래도 수영 중에 괜찮겠다는 생각이 들면, 턴을 한 번 더 해서 100m를 채우는 방법으로 수영하고 있어요. 결과적으로 어제는, 75m 한 번, 100m 한 번을 했습니다.
아직 200m 수영 준비가 안된 몸을 너무 밀어붙일 경우, 몸-심리 밸런스가 무너질 거 같고, 위축된 심리 때문에 권태로움이 더 짙어질 것 같아서 조심하고 있습니다.
새로운 드릴(New swimming drill) : 매번 같은 수영만 하는 경우, 권태가 강해지는거 같아서. 어제는 25m 래인에서 자유형과 배영을 섞어서 해봤어요.
자유형 입수 - 배영으로 동작 전환 - 자유형으로 전환하는 식이죠. 보통 자유형 시작을 왼손 스트로크로 시작하는데요. 그 다음 오른손을 물 속에서 entry 동작으로 쭉 글라이딩 하면서, 왼쪽 어깨를 뒤로 돌려 배영으로 전환 하는 거죠. 앞으로 뻗은 오른손은 그렇게 배영 물잡기-오른 손바닥을 몸과 수직으로 하고 물을 잡아 허리 아래로 내리고, 왼팔은 배영 스트로크를 합니다.
왼팔 배영 스트로크로 entry 동작에서(배영 물잡기를 하기 않고) 글라이딩을 해요. 그리고 몸을 왼쪽으로 돌려서(오른쪽 어깨를 앞으로 돌려) 자유형으로 전환하면서, 오른팔은 자유형 entry 동작으로 들어가며 물을 무르고 - 잡고 - 허리 아래로 당깁니다.
(반대 방향으로 도는 연습도 했어요.)
이번 연습은 자유형, 배영에서 바디롤링(Body rolling, 몸통 돌리기) 연습에도 도움이 되는거 같습니다. (배영은 수면에서 30도 미만으로 돌리는게 최적이라고 하고요. 자유형은 몸을 과도하게 돌리면 잡은 물을 효과적으로 밀어낼 수 없다고 하고요. from usaswimming.org)
영양섭취 :
운동 전에는 오랜만에 라떼를 내렸어요. 올드페리 도넛 절반과 같이 먹었습니다. 운동 후에는, 운동 전에 올려둔 밥에 카레를 먹었어요.
