운동기록 : 2022.3.29, 실내수영, 자유형 팔 입수는 어깨 앞으로.

기록장치 : Suunto9

-운동시간 : 2022. 3.29 20:41 ~  38분 16초
-장소 : 상암월드컵경기장 수영장
-거리 : 1025m
-수영 페이스 : 1분 33초/100m
-평균심박수 : 128bpm
-SWOLF : 35
-스트로크 속도 : 30회/1분
-소모칼로리 : 423kcal

 

 

기록 :
50m 인터벌로 20번을 예상, 1,000m 수영을 목표로 시작했습니다.
그 중간에 75m나 100m로 인터벌 수를 줄이려고 했고요.
중간에 75m 1번, 100m 1번으로 3번의 인터벌 수를 줄였지만,
후반에, 어제 연습했던 자유형-배영 전환하면서 바디롤링 연습을 하면서,
20번의 인터벌로 마무리 했습니다.

50m 단위로 할 땐, 턴을 1번 하거든요.
턴 후의 25m 스트로크 동작이 어색한 느낌이 들더군요.

자유형 팔을 앞으로 뻗을 때, 어깨 안쪽-머리쪽으로 들어가는 느낌이었어요.
몇번, 그런 느낌이 들 때마다 어깨 앞으로 손끝을 던진다는 걸 의식해봤어요.

어제 낮엔 usaswimming.org의 freestyle & backstroke body rolling 관련 자료를 봤어요.
자유형은 바디롤링을 수면과 30도 이상으로 주지 않는게 효율적이다.란 디스크립션만 생각하며 자유형 연습을 했습니다.

 

영양섭취 :

운동 전에는 카레+밥+바나나 1개를 먹었어요. 양이 많았던것 같아요. 아무래도 카레에 밥은 소화 되는데 조금 시간이 필요하기도 하고. 운동 중에 burp가 나와서...
운동 후에는 지난 토요일에 사둔 양상치에 삶은 달걀 2개, 바나나 1개에 참깨 드레싱을 올린 샐러드를 먹었습니다. 튀긴 닭고기를 사들고 가려다가... 참았어요.