일시 : 2022. 2. 16 화요일 20:12 ~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 강습 때문에 2개 레인만 자유수영으로 열려 있는 날이였어요. 때문에, 중급 레인에서 100m 또는 빠른 스트로크의 자유형 연습을 하기엔 사람도 붐비고, 느리게 수영하시는 분들이 계셔서, 초보 레인으로 옮겨서 호흡과 자유형 연습을 했습니다. 스트로크 수를 줄이고 글라이딩을 멀리 해보려 했지만, 성격이 급해서 곧잘 빠른 스트로크 연습으로 바뀌곤 합니다. 그럼에도 스트로크 한번에 멀리 가고, 빠르게 가고... 거리와 속도 조합이 최적인 SWOLF를 찾기 위해 여러 가지 시도를 해보고 있습니다. 대략 50m를 30~32 stroke 에 40초 초반에 해내면, SWOLF가 30초반 정도 나오는거 같아요. 가장 만족스럽기..

일시 : 2022. 2. 15 화요일 20:05 ~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 오늘 연습은, 자유형 비대칭 동작의 균형을 맞춰보기 위해서, 왼쪽 호흡에 집중해보았었습니다만... 초반 25m에 왼쪽 호흡만 하다보니, 자꾸 호흡 타이밍을 놓치게 되더라고요. 자유형이 비대칭이다보니, 아무래도 호흡하지 않는 방향 stroke에 부하가 적게 드는 느낌이라서, 개선해보고자 연습 계획을 짜 보았습니다. 하지만... 자꾸, 오른쪽 호흡을 습관적으로 하게 되더라고요. 왼쪽 호흡 타이밍을 놓쳐서, 3stroke에 한번, 4stroke에 한번으로 호흡이 꼬이는 경우도 자주 발생했습니다. 그럼에도, 연습을 하는 날 마다, 호흡 방향을 정해두고 연습 해봐야겠습니다. 빠른 발차기는 얼마나 수영 속도를 개선시켜 주..

일시 : 2022. 2. 14 월요일 20:10 ~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 이전에 백승호 선수의 25m 7 stroke로 가기를 따라하는 것으로 스타팅을 끊었습니다. 어렵더군요. 특히 자유형 Break-out후에 본격적인 자유형 팔 Stroke 동작으로 자연스럽게 이어가는게 쉽지 않았어요. 동작 간의 연결이 매끄럽지 않으니, 첫 스타팅할 때, 양발로 밀어내며 얻은 운동 에너지에 양팔-양발의 추진력을 얻어내는 대에 제대로 사용하지 못하는 거겠죠. 당분간은 백승호 선수의 25m 7stroke-대략 17초를 연습해봐야겠습니다. (줄이고 줄여봐봐도 양팔로 12~13 stroke가 되더라고요.) 더해서... 배영. 배영의 한 팔 스트로크를 연습했는데요. 역시 왼팔이 물잡기가 안되더라구요. 오른..

일시 : 2022. 2. 11 금요일 20:21~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 수영을 기록하는 앱(Suunto)의 기록 기준으로, 수영 속도는 계속 빨라지고 있나봐요. 입수 후 첫 100m는 쉬지 않고, 턴 3번으로 그대로 이어가고 있어요. SWOLF도 비교적 30대 초중반으로 낮게(?) 유지하고 있는거 같고요. 처음은 아니지만, 중간에 100m를 한 번 더 해냈습니다. 자유형 중에, 의식적으로 팔꿈치부터 손가락 끝까지 주었던 힘을 빼 봤습니다. 자유형 강습 초창기에도, -물을 잡아 뒤로 밀고, -물 밖으로 팔을 빼고 난 뒤에는, -어깨-팔꿈치까지만 힘을 주고 들어올려 앞으로 내려두라고 하잖아요. 자유형 속도를 개선하려고, 의식적으로 검지와 중지로 입수하고 앞으로 쭉 뻣어 글라이딩, 하이엘..

일시 : 2022. 2. 10 목요일 20:19 ~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 모처럼 자유수영 레인이 2개인 날이었어요. 2개 중, '중급' 레인은 붐비더군요. 수영 방수가 되는 MP3(Sony WF-SP900)의 사용법을 익혀 사용해봤는데요. 기대 이하여서, 아무래도 수영할 때 음악듣는건 포기하는게 나을거 같아요. 리듬에 맞춰서 운동하려고 했는데... 2개 레인이 모두 붐비는 통에, 첫 스타트는 25m로 시작해야했어요. 그래서 SWOLF가 낮게 나온거 같네요.(스타팅할 때 잠영으로 거의 7~8m는 가니까) 돌아오는 월요일은 수영장 휴무일일테니 이번주는 평일 5일 수영을 다 채울거 같네요. 영양섭취 : 운동 전에는 인스턴트 커피 한 잔에 밤식빵을 담궈 먹었어요. 다시 생각해봐도, 이만큼 ..

일시 : 2022. 2. 9 수요일 20:15 ~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 광주 출장을 다녀온 날이었네요. 요즘 수영 전후로 팔굽혀 펴기를 하고 갑니다. 가슴과 어깨 근육이 늘어나는 느낌? 실제로도 그렇구요. 25m 레인이라, 25m 이상을 수영할 때는, 턴 시점에 따라 기록과 리듬에 영향을 많이 주더라고요. 턴 타이밍을 잡는 것, 턴할 때, 사이드 턴 할 때 발 미끄러짐에 신경써가며 하고 있어요. 영양섭취 : 운동 전에는 파운드 케잌과 인스턴트 커피를 마셨고, 운동 후에는 김치찌개에 참치를 2캔 넣고 끓여, 지어둔 밥과 먹었습니다. 기록장치 : Suunto9 -지속시간 : 35분 15초 -거리 : 900m -수영 페이스 : 1분 29초/100m -평균심박수 : 153bpm -SWOLF..