기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 7. 1 21:01 ~ 41분 51초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 1,025m -수영 페이스 : 1분 40초/100m -평균심박수 : 130bpm -SWOLF : 36 -스트로크 속도 : 27회/1분 -소모칼로리 : 500kcal 기록 : 보통 금요일 저녁은 여유로운 편인데, 모처럼 붐비는 날이었습니다. 평소처럼 500m*2번 루틴으로 했어요. 자유형을 50m 단위(1번의 턴)로 하고 있는데, 평소에는 반대편에서 턴 하기 전에 거리가 애매할 경우 그냥 몸을 관성에 맡겼었어요. 이번엔 한 번 더 스트로크를 하고, 오른팔 손바닥과 팔꿈치를 반대편 벽에 살짝 걸친 뒤에 하체가 관성으로 벽에 가까이 다가오면, 왼발을 아래로, 오른발을 위로 하고..

2017년에 Pan Australia라는 광산회사에 대한 조사를 했습니다. 조사하려는 회사가 상장사라면, 가장 믿을 만한 정보는 증권 시장에 회사의 객관적인 입장을 올린 공시겠죠? 이 회사는 호주 증시에 상장되었었던 회사기 때문에 호주 증권거래소의 공시정보를 검색해보기로 했습니다. 호주 증시의 약자는 ASX. Australian Securities Exchange의 약자입니다. 공식 사이트 주소는 www.asx.com.au 입니다. 참고로 .au는 호주 국가 도메인입니다. 공시 정보는 아래 이미지와 같은 주소 www.asx.com/au/asx/statistics/announcements.do 에 있습니다. 이렇게 브라우져에 주소를 타고 들어가서 검색하고자 하는 회사의 코드, 제가 공시정보를 분석할 회사 ..

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 6. 29 20:07 ~ 43분 40초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 1000m -수영 페이스 : 1분 31초/100m -평균심박수 : 140bpm -SWOLF : 34 -스트로크 속도 : 28회/1분 -소모칼로리 : 536kcal 기록 : 비트킥 연습 계속하고 있습니다. 500m 루틴(2/4/6비트킥 자유형 각각 100m, 배영 25m*4, 평형 50m*2)을 2회 했습니다. 스트로크 1회에 3/4박자의 왈츠 리듬으로 따따따 발차기를 해봤습니다. -왼팔 (첫) 스트로크 : 왼발 - 오른발 - 왼발 -오른발 (첫) 스트로크 : 오른발 - 왼발 - 오른발 평소에는 스트로크 1회에 2박자로, 4비트킥이 자연스럽게 되는 걸로 이해했는데요. 스트..

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 6. 28 21:05 ~ 42분 20초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 925m -수영 페이스 : 1분 26초/100m -평균심박수 : 140bpm -SWOLF : 32 -스트로크 속도 : 28회/1분 -소모칼로리 : 517kcal 기록 : 배영 중에 쥐가 났어요. 풀에서 나와 오른발을 풀고 다시 입수했더니, 왼쪽 종아리에 쥐가 나더군요. 다시 풀로 나와서 서서 쥐난 곳을 주무르며 풀어줬습니다. 500m 루틴 1회는 마무리 했어요. 영양섭취 : 운동 전에는 감자 스프, 삶은 달걀 1개, 식빵 한 조각을 먹었어요. 운동 후에는 삶은 달걀 2개, 우유 1잔을 마셨어요.

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 6. 25 16:09 ~ 23분 28초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 500m -수영 페이스 : 1분 18초/100m -평균심박수 : 139bpm -SWOLF : 30 -스트로크 속도 : 33회/1분 -소모칼로리 : 277kcal 기록 : 토요일 수영장은 점심시간이나 오후 2~4시를 피하면 덜 붐비는 편이었는데. 날씨 때문인지 연습하기가 어려울 정도로 붐볐어요. 오늘은 평형의 팔 동작, 벌리는 너비와 모으는 타이밍을 신경써 봤씁니다. 제 평형 물 잡기와 팔을 뒤로 밀면서 벌리는 너비가, 예전 강습 때 배웠던 것보다 넓더라고요. 거북이 앞발 동작처럼 찌르고 양팔을 벌릴 때, 각각 바깥 45도 정도로 물을 누르듯, 양 손이 어깨와 수직만큼 왔..

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 6. 23 21:07 ~ 42분 20초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 1,000m -수영 페이스 : 1분 35초/100m -평균심박수 : 142bpm -SWOLF : 35 -스트로크 속도 : 30회/min -소모칼로리 : 509kcal 기록 : 1000m 루틴을 계속하고 있습니다. 자유형 2beatkick 50m*2회 자유형 4beatkick 50m*2회 자유형 6beatkick 50m*2회 - 1회 호흡/4strokes 배영 50m*2회 평영 50m*2회 에, 2번째 반복할 땐, 평형 대신, '매끄러운 자유형'을 합니다. 매끄러운 자유형은... 팔이 입수할 때, 최대한 물을 덜튀는, 하체가 물에 조금 잠기더라도, 상체가 앞으로 나아가면서..