기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 3.1 16:15 ~ 1시간 25분 01초 -장소 : 남산 둘레길 -거리 : 7,360m -높이 변화 : 72~271m -평균심박수 : 106 bpm -소모칼로리 : 639 kcal 기록 : 전날 수영 전에 몸풀기로 어깨가 좋지 않아서, 가벼운 하이킹을 했어요. 남산의 이 코스는 여름 빼곤 계절에 한 번씩 가는거 같아요. 소방본부에 주차를 하고, 남산 정상 - 국립극장 - 남산 순환로 북측 - 소방본부로 돌아오는 코스였습니다. 이번엔 평소 돌던 코스의 반대 방향으로 돌아 봤습니다. 국립극장-남산 정상으로 올라가는 코스가 은근한 경사로 너무 길고 재미가 없거든요. 남산 정상에서 남산 둘레길 북쪽 입구까지 내려오는 길은 너무 짧게 끝나니까요. 모처럼 풀린 ..

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 2.28 12:50~33분 30초 -장소 : 상암월드컵경기장 -거리 : 800m -수영 페이스 : 1분34초/100m -평균심박수 : 134bpm -SWOLF : 36 -스트로크 속도 :31회/1분 -소모칼로리 : 395kcal 기록 : 운동전 몸풀기로 집에서 팔굽혀 펴기를 무리하게 했나봐요. 아무래도 그 영향 때문인지, 통증이 느껴진 시점부터 짧게 마무리하고 나왔습니다. 준비운동으로 근육, 관절에 무리를 주지 않으려고 했는데... 오히려 독이 되었네요.

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 2.26 15:36 ~ 42분 15초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 1000m -수영 페이스 : 1분 39초/100m -평균심박수 : 137bpm -SWOLF : 37 -스트로크 속도 : 30회/1분 -소모칼로리 : 513kcal 기록 : 어제(2.25)에 평소 리듬에 맞지 않게 운동을 해서일까요? 250m와 100m 단위. 팔과 몸통 근육이 무거웠어요. 팔 힘이 빠지는 느낌이... 제대로 수영을 하려면, 팔다리 웨이트를 해야겠구나란 생각이 들더라고요. 턴 할 때에 왼쪽 팔과 몸 대부분은 물 속에, 오른 손과 머리는 밖으로 꺼내고 재입수하는 사이드 턴을 하는데요. 턴 동작에서 기록을 단축할 수 있겠더라고요. 플립턴 연습을 해봐야겠습니다. ..

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 2. 25 21:10~ 33분 36초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 1,025m -수영 페이스 : 1분 55초/100m -평균심박수 : 149bpm -SWOLF : 43 -스트로크 속도 : 29회/1분 -소모칼로리 : 392kcal 기록 : 상암월드컵경기장 안에 있는 수영장은의 레인 길이는 25m 길이에요. 지금껏 수영은 이곳에서 밖에 해보질 못해서... 인터벌도 25m 단위로 늘려가고 있죠. 어제(2.24) 인터벌 기록 150m를 해냈고 다시 하루만에... 250m를 해냈네요. 25m, 50m, 100m, 150m, 250m 단위로 인터벌 기록을 늘려가고 있어요. 인터벌 길이를 늘리는 과정에서는 호흡과 호흡-팔-다리의 리듬, 팔 스트로크..

기록 : 처음으로 150m 수영을 했네요. 25m 길이의 수영장이니 5번의 턴을 해냈네요. 숨이 막혔지만, 한 번만 더 참아보자, 한 번 더... 결국엔 150m를 해냈어요. 뿌듯합니다. 몸이 무겁게 느껴지기는 어제와 그 전날과 같았어요. 다만 운동 전에, 인스타그램 친구분에게 '양발 런지 150개씩 하고 수영 가겠어요!'라고 약속을해서... 다음부터는 런지는 100개씩 해야겠어요... 준비운동으로... 너무 힘들었어요. 스트로크와 발차기 리듬을 맞춰봤습니다. 발차기에 힘을 빼고, 한 팔에 3번의 발차기 6비트킥을 하며, 발등으로 물을 누르는 느낌을 느껴보기 위해 집중했습니다. 예전 스트로크에 힘을 주고, 발차기는 거의 신경쓰지 않았는데요. 발차기로 조금이라도 가속을 줘야 SWOLF를 개선하는데에도 도움..

일시 : 2022. 2. 23 수요일 20:14~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 원래 1박으로 예정되었던 광주 출장이 급히 취소되는 행운(?) 덕에 운동할 수 있었어요. 전날(2.22) 몸이 무거워서 일찍 나왔었는데... 오늘은 코로나로 단체운동시설 영업 제한이 완화(?)된걸 모르고 일찍 나왔네요. 이젠 기존 오후 9시까지에서 10시까지로... 내일부터는 조금 더 여유롭게 운동해볼께요. 초반 100m는 어떻게든 3번의 턴으로 해내고는 있는데, 중간에 75m, 100m를 한 인터벌로 하는건 힘이드네요. 근지구력이 아직 100m 단위로 지속하기엔 무리인거 같네요. 아니면, 50m 인터벌 속도를 줄여서 체력을 보전해가면서 장거리로 전환을 할지... 중간중간 50m 인터벌 중에 몸이 물길을 탄다는 ..