기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 6. 25 16:09 ~ 23분 28초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 500m -수영 페이스 : 1분 18초/100m -평균심박수 : 139bpm -SWOLF : 30 -스트로크 속도 : 33회/1분 -소모칼로리 : 277kcal 기록 : 토요일 수영장은 점심시간이나 오후 2~4시를 피하면 덜 붐비는 편이었는데. 날씨 때문인지 연습하기가 어려울 정도로 붐볐어요. 오늘은 평형의 팔 동작, 벌리는 너비와 모으는 타이밍을 신경써 봤씁니다. 제 평형 물 잡기와 팔을 뒤로 밀면서 벌리는 너비가, 예전 강습 때 배웠던 것보다 넓더라고요. 거북이 앞발 동작처럼 찌르고 양팔을 벌릴 때, 각각 바깥 45도 정도로 물을 누르듯, 양 손이 어깨와 수직만큼 왔..

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 6. 23 21:07 ~ 42분 20초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 1,000m -수영 페이스 : 1분 35초/100m -평균심박수 : 142bpm -SWOLF : 35 -스트로크 속도 : 30회/min -소모칼로리 : 509kcal 기록 : 1000m 루틴을 계속하고 있습니다. 자유형 2beatkick 50m*2회 자유형 4beatkick 50m*2회 자유형 6beatkick 50m*2회 - 1회 호흡/4strokes 배영 50m*2회 평영 50m*2회 에, 2번째 반복할 땐, 평형 대신, '매끄러운 자유형'을 합니다. 매끄러운 자유형은... 팔이 입수할 때, 최대한 물을 덜튀는, 하체가 물에 조금 잠기더라도, 상체가 앞으로 나아가면서..

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 6. 22 20:57 ~ 45분 22초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 1,175m -수영 페이스 : 1분 35초/100m -평균심박수 : 141bpm -SWOLF : 35 -스트로크 속도 : 28회/1분 -소모칼로리 : 557kcal 기록 : 최근 여느 때처럼, 아래 루틴을 두 번 반복해서 1000m를 목표로 하고 있습니다. 운동전 3~4분 스트레칭 후에. 루틴 자유형 2beatkick 50m*2회 자유형 4beatkick 50m*2회 자유형 6beatkick 50m*2회(4stroke별 호흡 1회) 배영 50m*2회 평형 50m*2회 인스타그램의 Reels나 영상을 통해서 수영 동작들 하나씩 다시 확인하고 있어요. 자유형 팔 입수(Ent..

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 6. 21 20:56 ~46분 21초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 1,100m -수영 페이스 : 1분 32초/100m -평균심박수 : 134bpm -SWOLF : 34 -스트로크 속도 : 28회/1분 -소모칼로리 : 541kcal 기록 : 왜 체력이 올라오지 않는 걸까요? 최근 2~3일 왼쪽 어깨와 허리가 시큰해서 스트레칭 위주로 몸을 풀어주고 있었어요. 운동전에 3~4분 정도 고관절과 어깨, 척추 등 큰 관절 위주로 풀어주고 시작했습니다. 1000m 루틴 시작하기 전에, 수중 돌핀킥, 수중 자유형 발차기 각각 25m 씩 진행했어요. 요즘 배영 느낌이 와서, 배영도 200m(8laps)씩 하고 있는데요. 몸통 회전(Body rolling..

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 6. 17 21:04 ~ 43분 26초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 1050m -수영 페이스 : 1분 30초/100m -평균심박수 : 146bpm -SWOLF : 33 -스트로크 속도 : 28회/1분 -소모칼로리 : 592kcal 기록 : 이 전날부터 기록한 1000m 루틴으로 계속 하고 있어요. 아래 1~2번은 2비트 자유형 50m 3~4번은 4비트 자유형 50m 인데요. 저에겐 3~4번이 제 리듬에 더 맞는거 같아요. 한 쪽팔 스트로크에 양발을 각각 한 씩, 빰. 빰. 속으로 외치면서 하고 있습니다. 5~6번은 6비트 자유형 50m인데, 사실 6비트라고 하지만 한 팔에 찰 수 있는 발을 더 차는셈이죠(힘들어요.) 스트레칭을 통해 고질..

기록장치 : Suunto9 -운동시간 : 2022. 6. 16 21:10 ~ 41분 24초 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 1025m -수영 페이스 : 1분 35초/100m -평균심박수 : 147bpm -SWOLF : 34 -스트로크 속도 : 27회/1분 -소모칼로리 : 579kcal 기록 : 어제에 이어 수영 루틴 1,000m를 했어요. 자유형 50m 2비트킥 * 2회 = 100m 자유형 50m 4비트킥 * 2회 = 100m 자유형 50m 6비트킥 * 2회 = 100m 배영 50m * 2회 = 100m 평형 50m * 2회 = 100m 를 2번 했습니다.(반복했습니다.) 100m 씩 5회가 그리 부담스럽지 않더라고요. 수영을 저처럼 혼자 하시는 분들에겐 기억하기도 쉽고, 흥미가 덜 떨어지는..