일시 : 2022. 1. 28 금요일 13:15~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 명절 전 마지막 평일을 오후 반차 휴가를 내고 수영을 갔습니다. 100m를 연속으로 2번 한 건 처음인거 같네요. 초반 200m 구간은 스트로크 수에 비해 수영 속도가 낮아 SWOLF*가 높게 나왔어요. 아직 100m 연속 2번을, 30중반대 SWOLF로 하기엔 체력이 떨어지기 때문인거 같네요. 영양섭취 : 운동 전 2시간 전에 햄버거 세트를 먹었어요. 운동 후에는 콩가루가 들어간 우유 한 잔을 먹으면서 휴식을 했어요. 기록장치 : Suunto9 -지속시간 : 47분 17초 -거리 : 1,075m -수영 페이스 : 1분 38초/100m -평균심박수 : 135bpm -스트로크 속도 : 31회/1분 -소모칼로리 : ..

일시 : 2022. 1. 26 수요일 20:16~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 초반 입수 타이밍에 맞춰서 빠른 수영 연습을 했어요. 50m 거리 수영 연습을 하면서, 오른팔 스트로크에 숨을 쉬는, a breath in every 2 strokes or 가끔 a breath in every 3 strokes로 좌우 대칭 호흡 연습을 했었는데요. 오늘은 50m 수영에 a breath in every 4 strokes로 연습했어요. 1분내 평균 스트로스가 20후반대에서 30초반대로 올라갔네요. 역시 호흡은 더 가빠졌고, 팔과 양쪽 광배근 자극도 높아졌어요. 영양섭취 : 운동 전에는 두툼한 식빵에 사과쨈, 인스턴트 커피 1잔 운동 후에는 콩나물 넣은 라면, 쌀밥, 비엔나 쏘시지를 먹었어요. 기록장..

일시 : 2022. 1. 25 화요일 20:16~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 이제 오프닝 1랩의 100m 수영은 기본이 된 거 같네요. 체력이 가쁠 즈음에는 아랫배가 탈 난 것 같아 불편해지더라고요. 영양섭취 : 운동 전에는 두툼한 식빵에 버터 한 조각 녹여서 사과쨈과 먹었어요. 운동 후에는 참깨라면에 참치, 지어뒀던 밥을 먹었고요. 기록장치 : Suunto9 -지속시간 : 29분 26초 -거리 : 600m -수영 페이스 : 1분 39초/100m -평균심박수 : 146bpm -스트로크 속도 : 29회/1분 -소모칼로리 : 399 kcal 2022. 1. 25 화요일 20:16~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 연두색 형광 수영복 입은 아저씨... 다른 매너 있는 아저씨와 갈등이..

일시 : 2022. 1. 24 월요일 20:09~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 연두색 형광 수영복 입은 아저씨... 다른 매너 있는 아저씨와 갈등이 있었는지... 중간중간 경쟁하듯 하다 일찍 나가주었네요. 덕분에 안정적으로 수영하나 싶었지만, 다른 여성 swimmer 들의 비협조로... 50m 단위의 자유형, 25m 단위의 배영을 했습니다. 배영 속도가 꽤 붙었어요. 팔을 돌려 물을 잡아 당길 때, 새끼 손가락부터 입수 물을 잡는 느낌이 올라오더라구요. 물을 잡고, 엉덩이 아래로 내리는 동작으로 부력을 더 확보할 수 있을 거 같았습니다. 배영을 25m 단위에서 50m 단위로 늘리려면, 배영 중간 턴 동작을 연습해야겠죠? 내일부터... 영양섭취 : 운동 전에는 남은 피자 2조각을 오븐에 구워..

일시 : 2022. 1. 22 토요일 16:08~ 장소 : 상암월드컵 경기장 수영장 기록 : 오늘 오전 10시에 포천 심곡저수지에서 폰드하키를 했어요. 눈을 치우고, 얼음 위를 정리한 뒤에 12시까지 스케이팅, 패스 연습을 했죠. 점심(부대찌개)를 먹고 1시간 30분 운전해서 일단 귀가 했습니다. 집에 도착한게 대략 오후 3시. 속이 그리 편하진 않았어요. 운동하는 내내 속이 쓰리기도 했고, 같은 레인에 할아버지 할머니는... 역시... 영양섭취 : 운동 전에는 부대찌개를 먹어서, 속이 쓰리기도... 포만감도 쉽게 가시지 않았고요. 운동 후에는 우유에 콩+쑥 파우더를 섞어서 마셨어요. 기록장치 : Suunto9 -지속시간 : 41분 22초 -거리 : 775m -수영 페이스 : 1분 36초/100m -평균..

일시 : 2022. 1. 20 목요일 20:16~ 29분 06초 기록장치 : Suunto9 -장소 : 상암월드컵경기장 수영장 -거리 : 625m -수영 페이스 : 1분 37초/100m -평균심박수 : 129bpm -스트로크 속도 : 29회/1분 -소모칼로리 : 315 kcal 기록 : 특별한 내용은 없이, 요즘 수영 강습 때문에 2개 레인만 할당되어서, 수영장이 매우 붐빕니다. 특히 연두색 형광 수영복 입은 남자분이, 본인 페이스로 매우 느리게 수영을 하고 있어서, 저 외에도 여러 사람들의 불만이 있을거 같네요. 요일을 빗겨 수영하러 가던지, 몸을 부딪치더라도 해야겠어요. 영양섭취 : 운동 전에는 식빵에 땅콩 버터, 사과 쨈과 인스턴트 커피를 마셨습니다.